Istotną kwestią związaną ze skutecznym odchudzaniem jest wytłumaczenie sobie stresu. To niezbędna praktyka do tego, by przed rozpoczęciem programu redukcji i przygotowania się do pracy nad utrzymaniem efektów podarować sobie i bliskim więcej spokoju.
Opiekując się swoim poczuciem spokoju, zrobicie miejsce na budowanie motywacji „od środka” i podjęcie konkretnych kroków w swoim programowaniu do dobrych zmian. Wobec tego, w temacie zarządzania stresem i napięciem, warto odpowiedzieć sobie wspólnie lub każdy z osobna na poniższe pytania:
czy odczuwasz napięcie w ciele, w umyśle?
czy zdarza ci się, że nie możesz zasnąć lub Twój sen jest przerywany?
czy czujesz zdenerwowanie nawet jeżeli nie znajdujesz się w sytuacji, która je wywołuje?
czy odczuwasz niepokój, trudności znalezienia sobie miejsca, dezorientacji, braku skupienia, uwagi, chęci na zjedzenie czegoś niezdrowego by pozbyć się tych odczuć?
Jeżeli odpowiedź na co najmniej 2 powyższe pytania brzmi twierdząco, to na pewno niestety rządzi Tobą, Wami stres. Fakt – to kłopot teraźniejszości, bo stres jeśli trwa długo, charakteryzuje się wysokim natężeniem i zaczyna władać umysłem i całym organizmem. Stopniowo również go niszczy ale przedtem np. silnie blokuje przed wprowadzaniem pozytywnych zmian, przeprowadzeniem redukcji czy utrzymaniu się w redukcji, która przyniesie zamierzony efekt, czyli sukces.
Pamiętaj o tym przed rozpoczęciem odchudzania się. Wiedz, że stresem da się zarządzić. Nie bój się sięgnąć po pomoc – to akt wielkiej odwagi!
Jak radzić sobie z napięciem i być w profilaktyce skutków stresu?
poszukaj dla siebie technik relaksacyjnych: np. zabawa z pupilem, wspólne gry planszowe, muzyka natury, sesje oddechowe, masaże, kąpiele, domowe SPA, przyjemny film, stretching, medytacja
uwalniaj endorfiny – tzw. hormony szczęścia za pomocą aktywności ruchowej
ustal czas na obowiązki, ale i obowiązkowo na relaks i regenerację
wynotuj wszystkie stresory, zanalizuj je, zweryfikuj na czym polegają, jakie mają źródło, czy możesz je zmodyfikować, rozwiązać dany problem, dokonać realnych zmian
w domowym środowisku zadbaj o zadowolenie, partnerstwo, ciepło, współpracę, wspólne cele
uważaj z kofeiną! Wystarczy dwa napoje takie jak kawa, matcha, yerba mate czy herbata na dzień. Skreśl wszelkie napoje energetyzujące i słodkie napoje gazowane
codziennie dbaj o jakość posiłków. Wybieraj zboża, warzywa, owoce, nasiona i ziarna, jaja, chude mięso, ryby morskie, owoce morza, oleje roślinne, naturalne przyprawy. Dbaj o właściwe nawodnienie
zaobserwuj czy pod wpływem negatywnych emocji sięgasz po jedzenie i jak się wtedy czujesz
ogranicz lub wyklucz alkohol. Palisz? Pomyśl nad rzuceniem
zadbaj o to, co oglądasz, czego słuchasz. W miarę możliwości dostarczaj organizmowi pozytywnych informacji, ogranicz używanie telefonu przed snem
staraj się utrzymywać dobre relacje z ludźmi, z którymi pracujesz, funkcjonujesz
każdego dnia próbuj robić coś nowego – wybierz inną drogę do pracy, zrób kawę w innej filiżance, wypróbuj nowy przepis na kolację, powiedz coś miłego komuś, czego zazwyczaj nie mówisz, inaczej się ubierz, posłuchaj innej niż zwykle muzyki.
Gdy spróbujecie pracy nad regulowaniem emocji, reakcji na nie, łagodzeniem skutków stresu, będziecie mogli sprawnie przejść do bardziej zaawansowanej pracy z umysłem, dzięki której poznacie sposób swojego postępowania i łatwiej Wam będzie zacząć wdrażać nowe, lepsze nawyki, by osiągać cele albo i wrócić do tych, które kiedyś były już poddane próbie. A jeśli tak nie było…. to czas zacząć!
Milena Nosek
Absolwentka Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, dietetyki klinicznej, psychodietetyczka. Autorka książek, wypowiedzi eksperckich, bloga, wykładowczyni specjalności dietetyka sportowa, psychodietetyka. Laureatka plebiscytu Liderka Psychodietetyki magazynu Businesswoman life 2022. Dietetyczka Polskiego Baletu Narodowego.
